​קרה לכם פעם שהרגשתם דפיקות לב חזקות, שאתם מזיעים, החזה כואב, קשה נורא לנשום ואתם נחנקים? תחושת חוסר שליטה מלווה אתם יחד עם מחשבות טורדניות בנוגע לזה שעומד לקרות משהו רע? אתם נמנעים מסיטואציות שבעבר לא היו מפחידות אתכם? אתם מפחדים להישאר לבד? אתם נמנעים מפעילויות שונות על מנת לא להרגיש תחושות לא נעימות שיכולות להגיע בעקבותיהן? עומס מחשבות כזה גדול שכבר עושה לחץ בתוך הראש -תחושה של מתח ועייפות לאורך רוב שעות היום? אולי בזמן התקף חשבתם שאתם עוברים התקף לב אבל לא היה ולא נברא?  ​ את\ה מרגיש\ה שהגיע הזמן לשים סוף למחשבות הטורדניות? את\ה רוצים להפסיק לפחד מתי יהיה התקף הבא? להפסיק לתכנן מה לעשות לקרתו? את\ה מרגיש\ה שהגיע הזמן להחזיר את השליטה על החרדה והלחץ לידיים? את\ה רוצה להפסיק להימנע מהחיים? את\ה רוצה להרגיש חופשי\יה במפגשים חברתיים? כאשר אנחנו נרצה לגשת לטפל בחרדה חשוב שקודם כל שנכיר מה הוא מעגל החרדה. מעגל החרדה: ישנו אירוע> מחשבה\ פרשנות> רגשות וב"וז תגובות גופניות> התנהגות- וחוזר חלילה. לדוגמא: אירוע - הוזמנתי לראיון עבודה. פרשנות - מה עובר לי בראש  "בטח הם לא יאהבו אותי, איך אני צריך להתלבש? אני בטח לא אצליח להרשים אותם כמו שקרה לי בראיונות הקודמים" תגובה גופנית - בגוף יש דפיקות לב מהירות ,זיעה ולחץ, חולשה, קושי להירדם לפני הפגישה. התנהגות- אני מסתובב מהבוקר בלחץ, חושב לדחות את הפגישה ליום אחר, בפגישה עצמה קול שלי רועד, אני מדבר מהר\לאט והרגל שלי רועדת. האירוע שציינתי היא דוגמא לאירועים שונים בחיים בהם החרדה מנהלת אותנו כמו למשל פחד מדייטים, פחד מטיסות, פחד מלנהוג ברכב, פחד מלעלות במעלית, פחד מחיות ועוד. הטיפול שאני מציע: סדרת מפגשים בהם נאפיין את מעגל החרדה שלכם ואת הסיבות להיווצרותה של החרדה, נכיר את דפוסי החשיבה אשר גורמים לחרדה להישמר ונלמד איך להפסיק את הלופ המחשבתי. לאחר מכאן נגדיר מהם המקומות בהם נוכל להתערב על מנת ליצור כלי התמודדות עם החרדה ויצירת שגרת חיים בריאה. כבר מהמפגש הראשון : נכיר את אמונות היסוד שלכם ונרכוש תבניות חשיבה חדשות אשר יעודדו אתכם להתמודד עם תחושת הפחד. לאורך התהליך נכיר את הפרשנות שלכם לאירועים והאופן בו אתם מגיבים בזמן האירוע, ניצור מדרג חשיפה לפחד, מהנמוך ביותר עד לגובה, כך שנלמד שכאשר אנו נפגשים עם הפחד בחמלה ועם כלים להתמודד איתו הוא לא מאיים כבעבר ואנו יכולים לחצות אותו, לא כמו שחרדה מספרת. בנוסף נתנסה טכניקות נשימה והרגעה מעולמות התמקדות והמיינדפולנס ליצירת עוגן פנימי ותחושת ביטחון.